barki i nogi

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

Plecy+Tric Klata+Bic Nogi+Barki To tylko jedno z możliwych połączeń, ja obecnie ćwiczę takim: Klatka+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć. Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi. Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s) Edit: [...]

bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s(12x10x8) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s(12x10x8) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s(12x10x8) Czwartek (barki, nogi): -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12x10x8x8) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(12x10x8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(12x10x8) -Podciąganie [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Cały dzień mnie łeb nap*****lał, jakieś ch**owe samopoczucie...... Zamówiłem bieżnię, będzie jutro :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 12/12/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia max/max/max/max Push press 12/12/10/10 Unoszenie sztangi do mostka 15/15/15 Hitlerki [...]

[...] + bary (brzuch) wtorek - nogi Przysiady ze sztanga na barkach 5x 20-15-12-10-8 prostowanie nog siedząc 4x 10 ugiananie noog leżac 4x 10 wspiecai stojac na palce 4x 12 barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wznosy bokiem 4s 10 wzniosy bokiem w opadzie 4s 10 brzuch: -wznosy noog w opadzie 3-4x max -spięcia skosne 3-4x max przy [...]

Kończę właśnie cykl HST i mam pytanie. Czy jak ćwiczyłem teraz takim treningiem: Nogi - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce w staniu Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Plecy - wiosłowanie - podciąganie na drążku Barki - Wznowy boczne w opadzie Biceps - uginanie [...]

owsianka na słono z bazylią i szczypiorkiem, pomidorem, serkiem wiejskim, papryką, pestkami dyni i słonecznikiem + zielona herbata :-)) I lecimy dzisiaj nogi+barki cisnąć!

A to jest moje śniadanie: mix sałat + 4x jajka + vinaigrette + warzywa + maliny 8-) I na najgorszy set, czyli BARKI + NOGI...

[...] ^^ Widać, że u mnie tygodnie się zmieniły, bo jak wcześniej pokrywały nam się nasze plany to od kilku dni zupełnie co innego na siłowni robimy ^^ Ja dzisiaj nogi + ukochane barki. Ty zamulasz z foto, to ja postanowiłem aparat w telefonie po raz pierwszy w życiu odpalić :D Zielona herbatka powoli wpływa do mojego żołądka ^^ Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj dzień na meeega intensywności - właśnie wróciłem z 37 kilometrowego biegu, a po 13 idę przywitać się z siłownią (barki + nogi, które pewnie zamienię na przedramiona jakieś, czy inne podobne :))) Póki co, po bieganiu, wpadło 6 sztuk naleśników (150 gram zmielonych płatków owsianych, 2 jajka, 200 ml maślanki, odrobina wody, sól, proszek do [...]

Nogi, barki, brzuch weszły dzisiaj w wysokie obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko [...]

[...] jak najbardziej może być co do ilości serii pozmieniałbym trochę, pamiętaj że na małe partie powinno się robić od 9-12 serii a do małych partii zaliczamy triceps, biceps, barki na duże partie z kolei od 12-16 serii czyli na klatkę, nogi i plecy. Zacznijmy od zmiany twoje planu treningowego jak napisałeś twoim celem jest masa mięśniowa w [...]

Proponuję pewne zmiany. Przede wszystkim dodanie ćwiczeń na nogi i brzuch. Nogi w poniedziałek przed barkiem, a brzuch dwa razy w tygodniu w dowolne dni. Następnie barki w kolejności 3, 1, 2. Podobno tak lepiej ze względu na kontuzje barków. Na plecy dla symetrii z pozostałymi tylko 2 ćwiczenia z podanych (np. 1 i 4) ale za to dokładnie wykonane [...]

chłopaki mam pytanko bo mianowicie znudziło mi się już kucie w nogi i zastanawiam się nad barkami ,ale boje się,że wbije się w kość igły mam 0,6x30 bił ktoś z Was w barki,jakie wrażenia itd?

nie zakładam nowego tematu. zmieniłem leciutko ten plan z tamtego posta i wydaje mi się, ze bedzie ok. co o nim sądzisz/sądzicie? Serie: 12, 10, 10, 8 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military [...]

Połączenie do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

Poniedziałek Klatka + biceps: -klatka 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej i tu twoja propozycja czyli dla mnie 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x6-8. 2.Wyciskanie sztangelek w skosie dodatnim 3x12. 3.Rozpiętki 3x12. 4.Pompki na poręczach 3xmax. -biceps 1.Uginanie rąk z sztangelką z skrętem nadgarstków 3x12 2.Uginanie przedramienia ze [...]

Zacznijmy od tego, że klata przed tricami. Żadną jazdą na rowerze czy bieganiem nie zbudujesz nóg i nie dodasz ogólnej masy mięśniowej. Nie wiem jakie plany przerabiałeś ale brakuje MC i przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. [...]